Baby boomers: Um olhar para dentro e além

Os baby boomers foram a primeira geração da Terra a ser criada em Cultura pop e televisão. A cultura naquela época era mais hedonista em comparação com o passado.

A música que enlouquecia seus pais se tornou seu propósito na vida. Isso explica a fama fantástica de lendas como Elvis e The Beatles. Grandes nomes como Bob Dylan, Jimi Hendrix, Janis Joplin e Led Zeppelin definiram a voz daquela geração. 

Os boomers viviam em uma época em que a música parecia ter um poder mais influente em comparação com as armas de destruição em massa. Dentro no passado, as pessoas pensariam que você era louco se usasse roupas rasgadas ou roupas de cabeça para baixo. Os indivíduos naquela época não eram tão difíceis quanto hoje se eles perdessem o último filme ou dirigissem o auto mais quente na cidade.

Hoje os Boomers estão interessados em Ginásios e equipamentos fitness e tentando se manter saudável. Você não imaginaria alguém no século 19 que inventou algo como um ginásio. Os indivíduos ali estariam muito ocupados arando campos ou trabalhando em uma fábrica (e eles teriam todos o exercício de que necessitam).

Então, onde entra a indústria de saúde e bem-estar?

A necessidade de mudar as coisas 

As últimas estatísticas sobre tendências Boomer afirmam que os Baby Boomers se preocupam em ter uma vida saudável e animada. Neste artigo vou passar algumas dicas sobre como começar esta nova década com uma mentalidade renovada para poder usufruir de melhor saúde e vitalidade.

O câncer não é uma notícia tão devastadora nos dias de hoje. Muitos dos meus conhecidos acabaram de receber sua primeira colonoscopia. Houveram algumas mudanças nas recomendações para este teste, assim como houve mudanças recentes nos testes de mama e colo do útero. Avanços foram feitos na detecção do câncer de próstata e cada vez mais pessoas estão recebendo esses testes.

Minhas recomendações aqui são para permanecer atento aos testes disponíveis e ter uma conversa franca com seu médico sobre sua própria história familiar, estar atento também a quaisquer mudanças em seu corpo e dietas.

Além disso, é crucial manter um diálogo contínuo com seu médico sobre quaisquer preocupações que possa ter. O primeiro passo na prevenção é tomar consciência de seu próprio corpo e de quaisquer mudanças que você sentir. O diagnóstico precoce de qualquer tipo de câncer aumenta suas chances de superar isso.

Reconheço que meus pais e muitos de seus amigos nunca conversaram sobre a história familiar com seu médico nem realmente entenderam seu próprio corpo da mesma forma que eu. 

A geração Baby Boomer

A Geração Baby Boomer aprendeu a assumir o controle de seus próprios cuidados de saúde e não confiar em outra pessoa que realmente não nos conheça. E isso sim é uma grande coisa!

Mexa-se!

Como a maioria das pessoas, você provavelmente já ouviu falar que atividade física e exercício são ótimos para você. Na verdade, ser fisicamente ativo está entre as coisas mais saudáveis que você pode fazer para si mesmo. Estudos mundiais demonstraram que o exercício fornece muitas vantagens para a saúde e que os idosos podem ganhar muito mantendo-se fisicamente ativos.

Mesmo o exercício moderado e a atividade física podem melhorar a saúde de indivíduos que são frágeis ou que têm doenças que vêm com o envelhecimento. É muito mais do que certo que os indivíduos mais velhos se exercitem.

E significativamente, essa é uma convicção baseada não apenas na intuição mas como resultado de muita pesquisa nos últimos anos.

Julgou-se que o exercício era muito inseguro, muito vigoroso e que indivíduos mais velhos, por causa da fragilidade, eram mais propensos a serem feridos ou danificados pelo exercício. Mas, uma série de ações bem conduzidas e controladas estudos demonstraram que uma variedade de exercícios não é seguro apenas para indivíduos mais velhos, mas tem uma tremenda vantagem.

Isso inclui aeróbica que é ótima para o condicionamento do coração e dos pulmões também como um treinamento de peso bastante vigoroso, que demonstrou a capacidade em indivíduos em seus 60, 70, 80 e até 90 anos, para expandir significativamente a massa muscular, principalmente a força muscular, e mais especialmente, para traduzir esse aumento de força em o poder de realizar funções da vida diária. 

Recompensando a si mesmos e colocando sua saúde e bem-estar em ordem

Coisas que são cruciais para manter a independência e a saúde ao longo da vida. 

A atividade física constante e o exercício são cruciais para o desenvolvimento físico e saúde mental de quase todos, incluindo adultos mais velhos. Permanecer fisicamente ativo e exercitar-se regularmente produz vantagens de saúde a longo prazo e ainda melhora a saúde para alguns indivíduos que já têm doenças e deficiências. 

É por isso que especialistas em saúde afirmam que os idosos devem procurar ser tão ativos quanto possível. Esperamos que você concorde que o exercício regular e atividade são cruciais e que você já está pronto para agir!

Há muitas maneiras de permanecer ativo e, independentemente da sua idade, você pode encontrar atividades que atendam ao seu nível de condicionamento físico, habilidades físicas, e necessidades. A maioria dos adultos mais velhos, não importa a idade ou condição, fará muito bem se incorporar a sua atividade física a um nível moderado.

Mas se você não está ativo há muito tempo, é importante começar em um nível baixo de esforço e vá subindo lentamente.

Da mesma forma, se você estiver em alto risco de doenças crônicas como doenças cardíacas ou diabetes, ou se você fuma ou é obeso, você deve verificar primeiro com o seu médico antes de se tornar mais fisicamente ativo. Muitos indivíduos acham que ter um objetivo firme em mente os motiva para avançar em um projeto fitness, porém, seguir estes passos irá ajudá-lo a atingir o objetivo de fazer do exercício uma parte de sua vida diária.

Para isso, identifique o seu ponto de partida: 

• Descubra seu nível de condicionamento físico atual
• Estabeleça metas de curto prazo
• Estabeleça metas de longo prazo
• Faça um plano se precisar

Especialistas em saúde afirmam que os idosos devem ser ativos diariamente para manter sua saúde, seja por meio de atividade física ou exercício. Ao pensar em maneiras de ser ativo, considere fazer exercícios que você possa se encaixar em sua vida diária. Selecione atividades que atraem você e que se adequam ao seu estilo de vida, orçamento e saúde.

O exercício moderado é o mais benéfico a longo prazo e eu recomendo selecionar algo que você gosta de fazer. Que tal aulas de forró? Ou talvez você sempre quis jogar tênis ou você nada bem.

Se você gosta de exercícios, é mais fácil chegar lá e fazer. Então selecione sabiamente e continue assim! Comece uma rotina de natação matinal ou participe de uma aula de dança. 

A atividade social é realmente benéfica para manter nossas células cerebrais saudáveis, combinando nosso exercício com uma reunião social é uma boa maneira diferente de nos mantermos ativos, saudáveis e vitais em nossos anos dourados.

Coma direito

Alguns alimentos e bebidas contêm substâncias potentes chamadas fitonutrientes que alguns acreditam serem capazes de desvendar a chave para longevidade. Fitonutrientes, que são membros da família dos antioxidantes, devoram "radicais livres" - que desempenham um papel no início da doenças como doenças cardíacas, câncer, osteoporose e Alzheimer.

À medida que envelhecemos, ficamos mais suscetíveis aos efeitos a longo prazo do estresse oxidativo e inflamação no nível celular. A teoria é que antioxidantes e compostos que desafiam o envelhecimento ajudam as células a evitar os danos dos radicais livres e minimizar o efeito do envelhecimento.

Além dos antioxidantes, alguns outros compostos nos alimentos podem afetar o envelhecimento. Eles podem ser classificados de acordo com seu impacto na inflamação no nível celular, afirmam os especialistas.

Todos os alimentos se encaixam em 3 categorias: pró-inflamatórios, neutros ou antiinflamatórios. Você é capaz de ajudar a retardar o envelhecimento no nível celular, escolhendo alimentos que são anti-inflamatórios e ricos em antioxidantes.

Alterações relacionadas à idade podem ser revertidas pelo consumo de alimentos e bebidas que são ricas em uma variedade de compostos, incluindo antioxidantes e anti-inflamatórios, como peixes de água fria e frutas e vegetais ricamente coloridos.

Por outro lado, alimentos classificados como pró-inflamatórios podem acelerar até o envelhecimento. Se consumirmos grandes quantidades de ácidos graxos saturados ou trans, açúcares, e amidos, os níveis de insulina aumentam e desencadeiam um efeito anti-inflamatório reação e acelerar o processo de envelhecimento.

Embora as vantagens de uma alimentação saudável sejam inúmeras, a dieta é com certeza não é o único fator que afeta o processo de envelhecimento. Ainda assim, chegando a escolhas inteligentes de estilo de vida estão sob seu controle e estão entre as melhores coisas que você pode fazer para ajudar a prevenir doenças e retardar o envelhecimento.

Para obter o máximo de vantagens, dizem os especialistas, você deve carregar uma variedade de alimentos saudáveis. Entendemos sobre antioxidantes e atividades anti-inflamatórias de alimentos, mas suspeitamos que pode haver muito mais acontecendo além atacando os radicais livres que melhoram a saúde e afastam as doenças.

Adicionando esses alimentos e bebidas ao seu plano alimentar para saúde e para reduzir os sinais de envelhecimento: Peixes. Siga as diretrizes da American Heart Association e consuma duas vezes por semana, principalmente, o tipo gorduroso que é rico em ácidos graxos ômega-3. Este é um potente alimento anti-inflamatório que oferece uma infinidade de vantagens para a saúde.

Frutas e vegetais são potências de antioxidantes. Aposte em uma variedade de vegetais coloridos. Desfrute, se possível, de pelo menos cinco porções deles por dia.

Grãos integrais fornecem fibra solúvel para ajudar a baixar os níveis de colesterol, e também têm conteúdo de fitonutrientes igual a qualquer fruta ou verdura. Mire em pelo menos três porções por dia.

As leguminosas são heróis desconhecidos, repletos de nutrientes semelhantes aos frutas e vegetais e com poucas calorias. Adicione-os à sua dieta três a quatro vezes por semana.

O iogurte tem todas as vantagens dos laticínios, além dos probióticos que ajudam a aumentar as bactérias saudáveis para os intestinos. Coma um iogurte com culturas ativas (lactobacilos) em uma de suas porções diárias de laticínios.

As nozes são uma boa fonte de vitaminas do complexo B que são ótimas para o seu coração e seu cérebro. As gorduras saudáveis das nozes beneficiam a elastina e colágeno na pele, ajudando a manter a estrutura da pele e mantê-lo resistente. Aconselham-se pequenas porções, pois as nozes são altas em calorias.

A água é crucial para a hidratação da pele, músculos, circulação, e todos os órgãos do corpo. Desfrute de três a quatro copos de água pura, além de outros líquidos e alimentos líquidos. 

Palavras finais

Se você ainda não conhecia o termo “Baby Boomer“, agora sabe que significa, basicamente, a faixa etária  acima de 50 anos. Se você nasceu entre 1946 e 1964, adivinhe, você é um baby boomer. 

Este artigo forneceu ideias e dicas de remédios naturais relevantes para a faixa etária baby boomer e espero que algo para compensar todas as festas difíceis que alguns de nós fizeram ao longo dos anos.

Espero que tenham gostado e que tenham encontrado algo para melhorar sua qualidade de vida, assim você pode continuar viajando, dançando, namorando, surfando ou mesmo trabalhando. Por acaso você já pensou em obter o visto ideal para boomers em Portugal?